מכירים את זה שיש לכם מתכון מנצח לעוגה או תבשיל שבכל פעם שאתם מכינים אותו – הוא קוצר מחמאות מכל עבר?
לכל אחד מאיתנו יש משימות בחיי היום יום , ש"הולכות בקלות", כי אנחנו יודעים לעשות אותן במצוינות ואין לנו שום בעיה לעשות אותן בכל פעם שנרצה? מה הסיבה לזה?
כי יש לנו אסטרטגית מצוינות לאותה משימה ואנחנו מלאי מוטיביציה בכל פעם שאנחנו נדרשים לעשות אותה.
מה קורה כשיש לנו משימות, מסוג אחר, שאנחנו מתקשים להתחיל אותן ורק המחשבה עליהן גורמת לנו עייפות, חוסר מוטיבציה ורצון לדחות אותן למחר?
דמיינו לעצמכם, שהייתה לכם קופסא שבתוכה היו נוסחאות מצוינות שבכל פעם שהייתם משתמשים בהן, הייתם ניגשים לכל משימה ומשימה במוטיבצית שיא ורק מחכים להתחיל אותה.....
רוצים לקבל את קופסת נוסחאות המוטיבציה הזו?
1. לדבר אל עצמכם בתוצאות.
פעמים רבות, יש לנו משימות בחיי היום יום, שאינן אטרקטיביות בעינינו והסיבה לכך טמונה ב"קול הקטן" בראשנו ש"מספר" לנו מה יקרה אם לא נעשה את מה שאנחנו "צריכים" או "חייבים" לעשות ממש היום. אצלי זה עלול לקרות, בכל פעם שאני צריכה לעשות פעולות שקשורות לניקיון הבית, שטיפת כלים ועוד.
שימו לב – באילו תחומים זה מופיע אצלכם שאתם אומרים לעצמכם:
"אם אני לא אעשה את זה אז מה שיקרה הוא ___________ "
או "אני חייב/ת לעשות את _______ כי אם לא אז ________"
סוג הדיבור הזה יוצר בתוכנו תחושות של לחץ, עייפות ומחליש את הרצון לקום ולעשות – גם אם בסופו של דבר נעשה את אותו הדבר.
הנוסחא הראשונה היא – לדבר אל עצמכם בתוצאות! הרגילו את עצמכם להסתכל על המשימה אחרי שהיא הושלמה ולראות את התועלות והתוצאות שיש לכם אחרי שהיא הסתיימה.
2. הנעה מתוך הדמיון
קרה לכם פעם שבן /בת הזוג שלכם אמרו לכם שאתם צריכים לעשות משימה מסוימת?
או שהבוס אמר לכם שאתם "חייבים" לעשות משימה מסוימת עכשיו?
פעמים רבות, האמירות הללו מעוררות התנגדות בייחוד אם הן נאמרות באינטונציה מסוימת שנשמעת כמו פקודה ויש בהן שימוש במילות החמ"צ (חייב| מוכרח | צריך) ואז מפלס המוטיבציה צונח פלאים, מוכר?
ה"נוסחה" השנייה היא להשתמש בכוחו המופלא של הדמיון
וזה אומר – דמיינו ששמעתם את המשפט בניסוח "רך
ואטרקטיבי" יותר ובקול שונה ממה שהוא נאמר בפועל
ותופתעו לגלות באיזו מידה זה ישפיע על מידת המוטיבציה.
3.הנעה מתוך ערכים
לעיתים, יש לנו משימות שדורשות תהליך וזמן על מנת לצלוח אותן : זה קורה הרבה בתהליכים
של שינוי הרגלים, שינוי התנהגות או תהליכי שינוי אחרים. במצבים מעין אלו, קורה לא פעם שהדרך נראית ארוכה ומלאת אתגרים ורק מלדמיין את זה – רמת המוטיבציה הירודה עלולה להוות מכשול לאפקטיביות ולהשגת התוצאה הרצויה.
הנוסחה השלישית היא לשאול את עצמכם "למה חשוב לי להשיג את התוצאה הזו ?
למה חשוב לי לעשות את המשימה הזו? מה זה ייתן לי כשהתוצאה הרצויה תהיה קיימת?"
התשובות לשאלות אלו יחברו אתכם לערכים "מאחורי הקלעים" שעשויים להניע אתכם
להתקדם לעבר השגת המטרה כשאתם שמים לנגד עיניכם תמונה של התוצאה הסופית
ולגרום למוטיבציה שלכם לזנק קדימה.
4. השלם גדול מסך חלקיו
כשיש לכם משימה, שדורשת מכם לעשות פעולות שאינן YOUR CUP OF TEA באופן רגיל, לא פעם זה מחליש את מידת המוטיבציה. באופן אישי, אצלי זה שוב מתקשר לפעולות של נקיון הבית, קריאת טקסטים מקצועיים ארוכים וטיפול בנושאים בירוקרטיים ש-אלה משימות שמורכבות מהמון תת-משימות בתוכן.
לרוב, האופן שבו אנחנו רואים את המשימות מהסוג הזה מופיע בתמונה גדולת מימדים וקרובה מאוד אלינו, וזה בגלל התחושה שיש לנו לגבי המשימה "הגדולה והמפחידה במימדיה".
הנוסחה הרביעית למוטיבציה היא לקחת את המשימה הגדולה ולחלק אותה לתת-משימות קטנות. בשלב השני, תוכלו לדמיין את המשימה מחדש ותבחינו שהיא מופיעה באופן שונה וחדש ממה שהיא נראתה קודם לכן